برای موفقیت در تحصیل و کنکور، علاوه بر روش های مطالعه و تکنیک های تست زنی، یا انتخاب منابع مطالعاتی عوامل زیادی تاثیرگذار هستند، یکی از این عوامل تغذیه مناسب دانش آموزان به ویژه در دوران کنکور است.
در طول مدت زمانی که داوطلب برای موفقیت در کنکور مطالعه می کنید، تغذیه و روتین غذایی بسیار حائز اهمیت است.
در این نوشته سعی کرده ایم بهترین و در دسترس ترین مواد غذایی مناسب این دوره را به شما معرفی کنیم.
کارشناسان معتقدند در دوران اجرای برنامه ریزی درسی کنکور، خواب کافی، ورزش سبک و تغذیه‌ی مناسب می تواند ضمن ایجاد آرامش روانی و کاهش استرس، به افزایش میزان تمرکز و قدرت یادگیری داوطلب هم کمک بسیار زیادی کند.
تغذیه مناسب دانش آموزان و داوطلبان کنکور
به عنوان اولین نکته در بررسی تغذیه مناسب دانش آموزان و داوطلبان کنکور می توان به خوردن صبحانه کامل، به عنوان مهم ترین وعده غذایی اشاره کرد. خوردن صبحانه مغذی و کامل در سلامت جسمی و افزایش تمرکز بسیار موثر است. ضمن اینکه مغز برای شروع فعالیت یادگیری، به میزان انرژی قابل توجهی احتیاج دارد که این انرژی تنها از طریق صبحانه در ابتدای روز تامین می شود.
یکی دیگر از نکاتی که در تغذیه مناسب برای داوطلب کنکور باید بسیار به آن توجه داشت، مصرف آب است. مصرف آب علاوه بر تمام مزایای پزشکی که اغلب از آن آگاهیم، در ایجاد آرامش و کاهش استرس بسیار موثر است.
دانش آموز و داوطلب کنکور به هیچ وجه نباید گرسنه بماند، مخصوصا در زمان مطالعه. بهتر است وعده های غذایی را به جای سه وعده به 5 یا 6 وعده ی سبک تر تغییر دهید.
از خوردن غذاهای بسیار چرب، فست فودها و نوشیدنی های با قند بالا مثل نوشابه و آب میوه های غیر ارگانیک، حتی الامکان اجتناب کنید و در یک ماه مانده به کنکور این نوع غذاها را از وعده های غذایی خود حذف نمایید.
چند نکته مهم در انتخاب مواد غذایی مناسب:
- میوه و سبزیجات تازه تاثیر زیاد مصرف کنید.
- مواد پروتیینی در سلامت و شادابی شما بسیار تاثیرگذارند.
- در صورت امکان در میان‌وعده ها گردو، پسته یا بادام در حد چند عدد مصرف کنید.
- مغزها به قدرت یادگیری شما کمک زیادی میکنند.
- کنجد حافظه را تقویت میکند.
- از خوردن شیر و ماست و دوغ در طول روز پرهیز کنید. این دسته از مواد لبنی خواب آور هستند و باعث کسلی و خواب آلودگی شما در طول روز می شوند.
- شب از خوردن مواد کافیین دار مثل قهوه و نسکافه بپرهیزید، خواب راحت و کافی حیاتی ست.
البته این توصیه‌ها پیشنهادات هر روزه کارشناسان تغذیه به همه مردم است که بیشتر خانواده‌ها نیز در تغذیه روزمره خود همین موارد را رعایت میکنند.
اما در نهایت سعی کنید بسته ی غذایی خود را براساس ذائقه و علاقه ی غذایی خود و با در نظر گرفتن استاندارهای تغذیه مناسب برای تهیه و مصرف نمایید.
سخن آخر در برنامه تغذیه مناسب برای دانش آموزان
برای رسیدن به بهترین نتیجه و کسب موفقیت در کنکور سراسری، باید پارامترهای زیادی را در نظر داشت. عوامل زیادی در راه رسیدن به این موفقیت تاثیرگذار هستند. یکی از این عوامل تغیه مناسب دانش آموزان و داوطلبان کنکور است.
تغذیه مناسب علاوه بر تامین انرژی کافی برای مطالعه دروس، می توان منجر به حفظ آرامش، کاهش، کنترل و مدیریت استرس شود و در تقویت حافظه و افزایش یادگیری تاثیر زیادی داشته باشد.
