کاهش استرس کنکور – راه حل تضمینی

در روزهای نزدیک به آزمون سراسری یکی از مهارت های لازم برای داوطلبان آشنایی با راه حل های مهار و کاهش استرس کنکور است.

استرس در صورتی که مدیریت شود، می تواند مفید و عامل محرک برای پیشبرد برنامه ها باشد. اما در بیشتر موارد از کنترل شخص خارج می شود و تاثیرات منفی زیادی بر روی زندگی شخص می گذارد.

استرس در هر زمینه ای، از جمله در میان کنکوری ها، دارای نشانه های مشترکی است؛ برخی از این علائم عبارتند از:

• تنگی نفس
• افزایش تپش قلب
• احساس گرما
• درد معده
• انقباض عضلات
• اختلال خواب
• احساس دلشوره بی دلیل
• پریشانی
• اختلال در خوردن غذا (بی اشتهایی یا اشتهای بیش از حد)

در صورتی که استرس در این مرحله مهار نشود، ممکن است شدت یابد و علائمی همچون سرگیجه، حالت تهوع، مشکل گوارشی، درد در ناحیه سینه، تاری دید و … بروز کند. اما جدا از مشکلات جسمی، استرس در کنکوری ها باعث برهم خوردن تمرکز و اختلال شدید در یادگیری نیز می شود.

در این زنگ مشاوره زیر 100 سنجش به بررسی عوامل ایجاد استرس و ارائه راهکارهایی برای کنترل و کاهش استرس کنکور می پردازیم.

بررسی عوامل ایجاد استرس در کنکوری ها

قدم اول در کاهش استرس کنکور تشخیص علت و منشا آن است. در میان داوطلبان کنکوری در اغلب موارد شاهد یک سری علت های مشترک هستیم که منجر به بروز استرس می شوند. درک علت و منشأ استرس کنکور می‌تواند مرحله ای بسیار مهم در کاهش آن باشد.

درک علت و منشأ استرس کنکور می‌تواند مرحله ای بسیار مهم در کاهش آن باشد. زمانی که شما قادر به تشخیص علل و منشأ استرس خود هستید، می‌توانید بهترین راه‌حل‌ها را برای مقابله با آن پیدا کنید. این فرایند به شما کمک می‌کند تا با درک عمیق تری از دلایل استرس، راه‌هایی برای کاهش آن پیدا کنید. ممکن است علل استرس شما شامل فشار رقابت، حجم بالای درس‌ها، نامطمئنی در مورد آینده و فشار خانواده باشد. با شناسایی این عوامل، می‌توانید برنامه‌ریزی موثرتری برای مقابله با استرس کنکور خود انجام دهید.

برای مثال، می‌توانید با ایجاد برنامه‌های مطالعه منظم و متعادل، از جمله وقت‌های استراحت و تفریح، این حجم بالای درس‌ها را بهتر مدیریت کنید. همچنین، ارتباط با خانواده و صحبت کردن با آنها درباره نگرانی‌ها و ترس‌هایتان می‌تواند کمک کننده باشد. در نهایت، برای مقابله با نامطمئنی درباره آینده، می‌توانید روش‌های استراتژیک برای تعیین هدف‌ها، برنامه‌ریزی و اجرای آنها را انتخاب کنید تا اطمینان حاصل کنید که در مسیر صحیح به سوی آینده خود حرکت می‌کنید. در ادامه به صورت دقیق تر به بررسی این عوامل خواهیم پرداخت:

آمادگی کافی برای موفقیت در کنکور ندارم

بسیاری از داوطلبان در روزهای نزدیک به کنکور دچار احساس کاهش سطح اطلاعات می شوند. یعنی، با وجود داشتن برنامه  مطالعه منظم و منسجم، احساس می کنند بعضی مطالب را نخوانده اند، یا خوب نخوانده اند و در نتیجه برای کنکور آماده نیستند.

در اکثر موارد این مسئله به دلیل وجود وسواس فکری و ارتباط با سایر داوطلبان اتفاق می افتد و توجه به این امر در کاهش استرس کنکور بسیار موثر است.

اتلاف وقت و عدم برنامه ریزی قابل اجرا

زمان در دوران آمادگی برای کنکور بسیار حائز اهمیت است و اتلاف آن می‌تواند به افزایش استرس و نگرانی منجر شود. عدم برنامه‌ریزی قابل اجرا نیز به معنای عدم تعیین هدف‌های واقع‌گرا و برنامه‌های مشخص برای رسیدن به آنها است. این ممکن است به عدم توزیع مناسب زمان برای مطالعه، تکرار مباحث و تمرین‌های عملی منجر شود.

با اتخاذ برنامه‌ریزی منظم و متناسب با زمان موجود، می‌توانید استفاده بهینه از وقت خود را بهبود بخشید و به کاهش استرس کنکور خود، کمک شایانی کنید. ایجاد برنامه‌های روزانه، هفتگی و ماهانه، تعیین اهداف و زمانبندی واقع‌گرا برای مطالعه و استراحت، تعیین اولویت‌ها و تقسیم منابع زمانی به درس‌ها و فعالیت‌های مختلف، همگی می‌توانند به شما کمک کننده باشند تا بهترین استفاده را از وقت خود برای آمادگی برای کنکور داشته باشید.

با این تفاسیر می توان گفت که در خیلی از اوقات استرس در نتیجه عذاب وجدان است. شما برنامه ای برای مطالعه تنظیم کرده اید، ولی به هر دلیل آن را اجرا نکرده اید. در نتیجه این اتلاف وقت دچار عذاب وجدان و خودسرزنشی می شوید. اگر این مسئله به دفعات تکرار شود می تواند منجر به استرس شدید شود.

توقع و فشار اطرافیان (خانواده، معلم، مشاور، دوستان و …)

گاه در جلسات مشاوره با دانش آموزانی برخورد می کنیم که تمام فکر و نگرانی شان به رضایت دیگران متصل است.

• “اگه مهندسی پزشکی شریف قبول نشم، جواب بابامو چی بدم”
• “مامانم تو مهمونیا از الان خانوم دکتر صدام می کنه، اگه قبول نشم آبروم میره”
• ” دوستم میگه اگه تو دو رقمی نشی کی میخواد بشه؟! من؟!”

و هزاران حرف و توضیح مشابه این مطلب؛ که منشا اصلی استرس بسیاری از داوطلبان کنکور است.

کمال گرایی و عدم تطبیق توانایی فردی با هدف انتخابی

یکی دیگر از عواملی که لازم است در راستای کاهش استرس کنکور بدانید، کمال گرایی و تعیین هدفی ناهمسو با توانایی های فردی است. فرض کنید در دروس تخصصی رشته تجربی سطح متوسطی دارید، اگر هدف خود را قبولی در رشته دندانپزشکی دانشگاه شهید بهشتی تعریف کنید، وقوع استرس شدید برای شما اتفاقی دور از ذهن نخواهد بود.

مقایسه بیش از حد خود با دیگران

خیال پردازی منفی (تفکر شکست)

مدام در فکر نتیجه بودن باعث خیال پردازی منفی و در نتیجه افزایش استرس می شود. فکر کردن به اینکه اگر موفق نشوم چه آینده ای در پیش دارم؟! و موارد این چنینی نه تنها هیچ پیامد مثبتی برای داوطلب ندارد، بلکه باعث اضطراب و عدم تمرکز در مطالعه می شود.

اهمیتی ندارد که چه آینده‌ای در پیش دارید و اگر موفق نشوید چه اتفاقی خواهد افتاد. برای کاهش استرس کنکور ، به جای فکر کردن به نتیجه نهایی، بهتر است تمرکز خود را بر روی فرایند یادگیری و آمادگی قرار دهید. این به معنای تمرکز بر روی روزانه‌هایتان و انجام بهترین تلاش ممکن است. فکر کردن به اهداف کوتاه مدت و برنامه‌های روزانه، مطالعه بهینه و استفاده از منابع مناسب می‌تواند بهترین راه برای مواجهه با استرس باشد.

همچنین، حفظ تعادل در زندگی و انجام فعالیت‌هایی که شما را شاد و خوشحال می‌کنند، می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. وقتی شما درگیر فعالیت‌های دیگری مانند ورزش، هنر، دوستان و خانواده هستید، مغزتان فرصتی برای استراحت دارد و استرس را کاهش می‌دهید.

به خودتان اعتماد کنید و به خود بگویید که شما قادر به مواجهه با چالش‌ها و موفقیت در کنکور هستید. همه ما در این مسیر با چالش‌ها و استرس روبرو می‌شویم، اما مهم است که روی قدرت‌ها و توانایی‌هایتان تمرکز کنید و از خودتان حمایت کنید.