اهمیت خواب و تاثیر آن بر تمرکز و یادگیری

تاثیر و اهمیت خواب بر میزان تمرکز

عدم تمرکز در هنگام درس خواندن یکی از شایع ترین مشکلات دانش آموزان است. نداشتن تمرکز کافی هنگام درس خواندن باعث خواهد شد که شما درک درستی از مطلبی که در حال مطالعه آن هستید نداشته باشید. به همین علت هم فارغ از اینکه چقدر مطالعه می‌کنید نخواهید توانست مطالب را درست و کامل یاد بگیرید.

پردازش اصلی اطلاعات جدیدی که وارد مغز می شود، شب و موقع خوب صورت می گیرد. زمانی که اطلاعات جدیدی به مغز شما وارد می‌شود، مغز در هنگام خواب شروع به تجزیه و تحلیل آنها می‌کند.

به همین دلیل هم اگر به اندازه کافی نخوابید هیچ یک از مطالبی که مطالعه کرده‌اید را یاد نخواهید گرفت.

بنابراین یکی از مهم ترین عوامل تاثیر گزار بر میزان تمرکز شما، خواب کافی است.

تاثیر خواب بر یادگیری

مغز انسان در هنگام خواب هم در حال پردازش اطلاعات است. آنچه واضح است این است که ورود اطلاعات و آغاز فرآیند یادگیری در زمان بیداری و به وقت مطالعه صورت می گیرد.

اما انتقال، پردازش و ثبت اطلاعات جدید در مغز هنگام خواب صورت می پذیرد. طبق تحقیقات، آنچه بخش های مختلف حافظه را به یکدیگر متصل می کند، خواب است. در نتیجه نداشتن خواب کافی باعث ناتوانی شما در بیاد آوردن و به خاطر سپردن مطالب را خواهد داشت.

چند ساعت خواب در شبانه روز کافی است؟

میزان خواب کافی برای افراد مختلف متفاوت است. در واقع اطلاع از اینکه بدن شما به چند ساعت خوب در شبانه روز نیاز دارد، وابسته به میزان شناختی که شما از دن خود دارید می باشد.

اما بر اساس تحقیقات گسترده بر جوامع آماری گسترده، یک حد میانگینی از سوی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها به شرح زیر اعلام شد:

• گروه سنی 6 تا 12 سال 9 تا 12 ساعت
• گروه نوجوان 12 تا 20 سال 8 ال 10 ساعت
• گروه بزرگ سال 7 تا 9 ساعت

البته همانطور که گفته شد این مقدار جنبه عمومی دارد و میزان خواب به عوامل شخصی نیز بستگی دارد.  برخی از این عوامل دخیل در کیفیت خواب که  باید مورد توجه قرار بگیرند عبارت اند از:

1. راندمان خواب: مدت زمانی که فرد به تخت خواب می رود به مدت زمانی که فرد در خواب است گفته می شود.
2. تاخیر در به خواب رفتن: به مدت زمان لازم بین رفتن به تخت خواب و به خواب فرو رفتن افراد گفته می شود.
3. تاخیر  در REM: از هنگام به خواب رفتن فرد تا فرو رفتن به خواب عمیق را گویند.